La santé par le mouvement

8 thèmes

40 exercices pour se soigner

et retrouver le plaisir du mouvement

Accessible quel que soit votre âge et votre niveau de pratique sportive
Vous avez accès à tous les exercices autant de fois que vous le désirez en illimité

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8 grands thèmes : 
  1. Position debout immobile en action : comment en faire un moment thérapeutique ?
  2. Petits déplacements répétés - piétinement : agir avec les pieds et l'ensemble du corps
  3. Actions avec force mais sans déplacement : augmenter l'amplitude des gestes 
  4. Porter : léger ou lourd :  fentes ou énergie cinétique, à vous de choisir
  5. Ramasser des petits objet : comment économiser dos, genoux et énergie
  6. Les consoles : astuce incontournable pour agir penché en avant sans risque pour le dos
  7. Être actif en position assise : restez en mouvement en toutes circonstances
  8. La respiration : la libérer pour faire souffler votre dos

Liste des exercices

  - Activer les zones clés :

  • activation abdominale pour un positionnement actif du bassin
  • activation de l'avant du pied 
  • comment lever les bras sans tirer sur le dos
  • grandes fentes
  • flexion dans les hanches associée à des rotations du buste
  • flexion dans les hanches avec rotation du buste
  • utilisation des omoplates pour prendre appui
  • respecter les rotations dans les jambes
  • se lever de assis puis se rasseoir
  • libérer sa flexion dans les hanches en position assise
  • inspiration active pour protéger son dos

  - Déverrouiller les blocages - étirements :

  • étirer les muscles de la zone lombaire
  • libérer les muscles clés du bassin pour plier dans les hanches
  • ôter les verrous lombaires par le mouvement
  • grand étirement global
  • libérer le bassin par le mouvement
  • L'exercice de "la grenouille" : enfin une réponse à vos tensions quand vous vous relevez!
  • décontracter le diaphragme - muscle clé de la respiration - par le souffle

  - Relaxation active :

  • détente du dos par contractions - relâchements successif
  • détente par vagues
  • détente par le mouvement - rotations fluides
  • rythmicité vertébrale respiratoire
  • détente de la colonne vertébrale sur frite de piscine 
  • relaxation dans des positions inconfortables
  • Le vrai soupir de repos
  • Détente de la zone sous les côtes

  - Exercice de vie courante = pas de perte de temps et du concret :

  • utiliser le temps de lavage de dents pour soigner son dos
  • la danse du balai ou de l'aspirateur
  • laver les vitres
  • porter des objets légers ou lourds
  • ramasser des objets légers sans effort et sans risque
  • s'appuyer pour ne pas tirer sur son dos
  • Travailler sa tonicité en position assise
  • Utiliser le souffle contre le stress
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"Aimez votre dos"

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Aimez votre dos

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