8 grands thèmes : 

1. Position debout immobile en action : comment en faire un moment thérapeutique ?
2. Petits déplacements répétés - piétinement : agir avec les pieds et l'ensemble du corps
3. Actions avec force mais sans déplacement : augmenter l'amplitude des gestes 
4. Porter : léger ou lourd :  fentes ou énergie cinétique, à vous de choisir
5. Ramasser des petits objet : comment économiser dos, genoux et énergie
6. Les consoles : astuce incontournable pour agir penché en avant sans risque pour le dos
7. Être actif en position assise : restez en mouvement en toutes circonstances
8. La respiration : la libérer pour faire souffler votre dos

Liste des exercices

  - Activer les zones clés :

• activation abdominale pour un positionnement actif du bassin
• activation de l'avant du pied 
• comment lever les bras sans tirer sur le dos
• grandes fentes
• flexion dans les hanches associée à des rotations du buste
• flexion dans les hanches avec rotation du buste
• utilisation des omoplates pour prendre appui
• respecter les rotations dans les jambes
• se lever de assis puis se rasseoir
• libérer sa flexion dans les hanches en position assise
• inspiration active pour protéger son dos

  - Déverrouiller les blocages - étirements :

• étirer les muscles de la zone lombaire
• libérer les muscles clés du bassin pour plier dans les hanches
• ôter les verrous lombaires par le mouvement
• grand étirement global
• libérer le bassin par le mouvement
• L'exercice de "la grenouille" : enfin une réponse à vos tensions quand vous vous relevez!
• décontracter le diaphragme - muscle clé de la respiration - par le souffle

  - Relaxation active :

• détente du dos par contractions - relâchements successif
• détente par vagues
• détente par le mouvement - rotations fluides
• rythmicité vertébrale respiratoire
• détente de la colonne vertébrale sur frite de piscine 
• relaxation dans des positions inconfortables
• Le vrai soupir de repos
• Détente de la zone sous les côtes

  - Exercice de vie courante = pas de perte de temps et du concret :

• utiliser le temps de lavage de dents pour soigner son dos
• la danse du balai ou de l'aspirateur
• laver les vitres
• porter des objets légers ou lourds
• ramasser des objets légers sans effort et sans risque
• s'appuyer pour ne pas tirer sur son dos
• Travailler sa tonicité en position assise
• Utiliser le souffle contre le stress