La santé par le mouvement

7 thèmes

30 exercices pour se soigner

et retrouver le plaisir du mouvement

Accessible quel que soit votre âge et votre niveau de pratique sportive
Vous avez accès à tous les exercices autant de fois que vous le désirez en illimité

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7 grands thèmes : 
  1. Position debout immobile en action : comment en faire un moment thérapeutique ?
  2. Petits déplacements répétés - piétinement : la solution est de créer de grands déplacements à partir de vos pieds et de l'ensemble de votre corps
  3. Actions avec force mais sans déplacement : la solution est de créer des déplacements plus amples 
  4. Porter première partie : léger ou lourd, il existe des solutions innovantes où le mouvement a toute sa place
  5. Porter seconde partie : autres situations = ramasser des objets, transférer des charges d'un point à un autre
  6. Les consoles : une astuce à utiliser sans modération!
  7. La respiration : l'activer, la libérer, soupirer, et vive la liberté!

Liste des exercices

  - Activer les zones clés :

  • activation abdominale pour un positionnement actif du bassin
  • activation de l'avant du pied 
  • comment lever les bras sans tirer sur le dos
  • grandes fentes
  • flexion dans les hanches associée à des rotations du buste
  • flexion dans les hanches avec rotation du buste
  • utilisation des omoplates pour prendre appui
  • inspiration active pour protéger son dos

  - Déverrouiller les blocages - étirements :

  • étirer les muscles de la zone lombaire
  • libérer les muscles clés du bassin pour plier dans les hanches
  • ôter les verrous lombaires par le mouvement
  • grand étirement global
  • libérer le bassin par le mouvement
  • décontracter le diaphragme - muscle clé de la respiration - par le souffle

  - Relaxation active :

  • détente du dos par contractions - relâchements successif
  • détente par vagues
  • détente par le mouvement - rotations fluides
  • rythmicité vertébrale respiratoire
  • détente de la colonne vertébrale sur frite de piscine 
  • relaxation dans des positions inconfortables
  • Utilisation de souffle contre le stress

  - Exercice de vie courante = pas de perte de temps et du concret :

  • utiliser le temps de lavage de dents pour soigner son dos
  • la danse du balai ou de l'aspirateur
  • laver les vitres
  • porter des objets légers ou lourds
  • ramasser des objets légers et transporter des objets lourds d'un point à un autre
  • s'appuyer pour ne pas tirer sur son dos
  • le vrai soupir de repos
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"Aimez votre dos"

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Aimez votre dos

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