Liste des exercices

Echauffements

1. Gagnez en mobilité, activez vos pieds et vos hanches avec les fentes
2. Gagnez en mobilité, libérez votre pivot de rotation au milieu du dos
3. Gagnez en mobilité, installez un mouvement spiralé global dans votre corps
4. Gagnez en mobilité, ôtez les tensions cervicales en lien avec les yeux
5. Jonction entre l'axe vertical et l'axe horizontal : activez les omoplates tout en bougeant les bras
6. Harmonisez les actions musculaires dans les bras, mains et doigts
7. Harmonisez les actions musculaires dans les bras : rotations bras et avant-bras
8. Harmonisez les actions musculaires dans les bras : voûtes de mains 
9. Mettez en place un ancrage utile par l'appui dans les pieds

Etirements

1. Libérer les mouvements du bassin = étirement des muscles latéraux (pelvis-trochantériens)
2. Libérer les tensions à l'intérieur même du bassin :   la 1/2 grenouille
3. Dos et bassin : un grand muscle à libérer absoulument : le psoas-iliaque 
4. Devant de la cuisse (droit antérieur) en position couché
5. Devant de la cuisse (droit antérieur) en position debout
6. Libérez votre respiration : relâchement du diaphragme par un soupir
7. Libérez votre respiration : lâchage du diaphragme par descente des côtes
8. En finir avec les tensions dans le bas du dos : allongement de la zone lombaire
9. En finir avec les tensions dans le bas du dos : récupérer du mouvement dans le creux lombaire
10. En finir avec les tensions dans le bas du dos : profiter d'un acte de la vie courante pour soulager le creux lombaire
11. N'oubliez pas vos épaules et bras : Le biceps et la chaîne globale du bras
12. N'oubliez pas vos bras : les rotations dans le bras et l'avant-bras
13. N'oubliez pas vos bras : les tensions dans la main et les doigts (et leur lien avec le reste du bras)
14. Les muscles profonds du cou et leur lien avec les muscles moteurs des yeux et de la langue
15. Un grand étirement global à faire et à refaire